{"id":5245,"date":"2016-09-01T20:42:45","date_gmt":"2016-09-01T20:42:45","guid":{"rendered":"https:\/\/adasec.net\/ong\/?p=5245"},"modified":"2022-09-01T10:05:01","modified_gmt":"2022-09-01T10:05:01","slug":"pranayamas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adasec.net\/ong\/pranayamas\/","title":{"rendered":"Pranayamas"},"content":{"rendered":"<h1>Pranayama en la vida diaria. Ejercicios pr\u00e1cticos<\/h1>\n<h2><strong>Beneficios del Yoga a trav\u00e9s de ejercicios pr\u00e1cticos y sencillos<\/strong><\/h2>\n<p>Mucha es la bibliograf\u00eda que podemos encontrar sobre <strong>Pranayama<\/strong> (cuarto estadio del asthanga yoga) y los beneficios del yoga.&nbsp;<strong><em>La respiraci\u00f3n es vital para el ser humano<\/em><\/strong>, y los yoguis lo han tenido muy en cuenta en sus pr\u00e1cticas.<\/p>\n<p>Movilizar las distintas regiones (tor\u00e1cica, clavicular y abdominal) que intervienen en la respiraci\u00f3n de manera consciente, regular el flujo respiratorio por una u otra fosa nasal, realizar retenciones o actuar en la intensidad de la entrada y salida del aire son, por ejemplo, acciones en las que se basan muchos de los m\u00e1s conocidos pranayamas.<\/p>\n<p>Entendiendo la relaci\u00f3n cuerpo-mente a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n podremos ver c\u00f3mo la manera en que realizamos esta acci\u00f3n fisiol\u00f3gica resulta un fiel reflejo de nuestro estado mental. Conscientes de esto <strong><em>podremos actuar en la respiraci\u00f3n para equilibrar nuestras energ\u00edas, desde las m\u00e1s burdas a las m\u00e1s sutiles.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed, pranayamas como Nadi Sodhana en los que se realiza una respiraci\u00f3n alterna resultan equilibrantes, mientras que Kapalabhati, por ejemplo, resulta muy estimulante.<\/p>\n<p>Aunque es posible encontrar algunas variaciones seg\u00fan los maestros y escuelas, las principales t\u00e9cnicas est\u00e1n bien definidas en general.<\/p>\n<p>Sin embargo, en este mundo en el que es disponemos de tanta informaci\u00f3n, a veces resulta complicado tener a un profesor que te gu\u00ede en estas pr\u00e1cticas y sea capaz de adaptarlas a tus propias necesidades en cada momento. Este aspecto me parece tan importante como la propia t\u00e9cnica que, por milenaria que sea, puede darme tan pronto excelentes beneficios como todo lo contrario.<\/p>\n<p>Gracias a esta visi\u00f3n que me ha aportado estar en la Escuela Internacional de Yoga, mi experiencia con el pranayama ha ido evolucionando en los \u00faltimos a\u00f1os.<em> Al igual que somos capaces de adaptar el \u00e1sana a una persona con unas necesidades o caracter\u00edsticas concretas, he aprendido a prestar atenci\u00f3n a las necesidades que me requiere cada momento para <strong>adaptar tambi\u00e9n el pranayama<\/strong>. <\/em>No todos resultan beneficiosos a todo el mundo. E incluso un mismo ejercicio puede ejecutarse con variaciones sencillas dando lugar a resultados muy distintos.<strong><em><br \/>\n<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La propia <strong>escucha activa durante el Pranayama<\/strong> y la comprensi\u00f3n de los aspectos que veremos a continuaci\u00f3n nos va a permitir ir realizando cambios conscientes para conducirnos a una pr\u00e1ctica armoniosa con nosotros mismos.<\/p>\n<h2><strong>Aspectos A Considerar En La Pr\u00e1ctica De Pranayama<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Inspiraci\u00f3n \u2013 espiraci\u00f3n:<\/span><\/em><\/strong> si pongo el \u00e9nfasis en la inspiraci\u00f3n el pranayama resultar\u00e1 m\u00e1s activo, mientras que si le doy m\u00e1s tiempo a la espiraci\u00f3n los efectos ser\u00e1n m\u00e1s relajantes. Igualar los tiempos resultar\u00e1 equilibrante.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Pausas con los pulmones llenos o vac\u00edos:<\/span><\/em><\/strong> al principio se pueden omitir las pausas, o bien reducirlas a un par de segundos. Cuando las inspiraciones son profundas se recomiendan dos o tres segundos de pausa (al menos) a fin de evitar la hiperventilaci\u00f3n. Las pausas pueden ser m\u00e1s prolongadas a medida que se profundice en la pr\u00e1ctica. Estos momentos son muy especiales para los yoguis por la forma en que se moviliza la energ\u00eda y se activa la conciencia interna.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Velocidad de entrada \u2013 salida del aire:<\/span><\/em><\/strong> a mayor velocidad, mayor actividad, mayor energizaci\u00f3n. Prolongar la salida del aire tiene efectos relajantes. (Cuidado con la hiperventilaci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Profundidad en la inspiraci\u00f3n \u2013 espiraci\u00f3n:<\/span><\/em><\/strong> la respiraci\u00f3n puede ser natural (sin forzar) o forzada, dando amplitud a la misma y vaciando por completo los pulmones. Si se va a retener el aire con los pulmones llenos puede ser recomendable no tomar todo el aire que podamos (quedarnos un poco antes del m\u00e1ximo), para facilitar la retenci\u00f3n. (Cuidado nuevamente con la hiperventilaci\u00f3n).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Las zonas de la respiraci\u00f3n:<\/span><\/em><\/strong> en general no vamos a forzar que la respiraci\u00f3n sea abdominal, tor\u00e1cica o completa, pero en algunos ejercicios concretos ser\u00e1 necesario dirigir la respiraci\u00f3n hacia alguna zona concreta para obtener unos beneficios espec\u00edficos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Continuidad en la entrada \u2013 salida del aire:<\/span><\/em><\/strong> algunos pranayamas (pratiloma, viloma) requieren una inspiraci\u00f3n o espiraci\u00f3n fraccionada, en varios tiempos. Son pranayamas m\u00e1s avanzados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">La activaci\u00f3n de llaves energ\u00e9ticas:<\/span><\/em><\/strong> los bandhas se usan para trabajar con la energ\u00eda que se moviliza con el pranayama. Hay pranayamas a los que puedo a\u00f1adir estos bandhas a medida que mi pr\u00e1ctica evoluciona.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Espirar por la boca:<\/span><\/em><\/strong> en algunos pranayamas se respira por la boca para obtener unos efectos concretos. En ocasiones puede ser conveniente soltar el aire por la boca incluso haciendo un suspiro. Esto puede ser una ayuda para expresar la carga emocional y liberarla.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">Obstrucci\u00f3n de una fosa nasal:<\/span><\/em><\/strong> a veces este hecho nos dificulta o incluso nos impide la realizaci\u00f3n del ejercicio. Puede haber varias soluciones al respecto:<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Hacer una limpieza nasal con una lota (<strong>Neti Kriya<\/strong>).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tumbarse del lado contrario del orificio obstruido durante unos minutos. Hay incluso alguna t\u00e9cnica usada en swara yoga basada en efectuar presi\u00f3n sobre ciertos ganglios linf\u00e1ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Se puede forzar la respiraci\u00f3n por el orificio taponado durante unas respiraciones para que se libere.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Si no hay m\u00e1s remedio, realizar\u00e9 otro pranayama respirando por la fosa despejada y\/o por la boca. Hay ejercicios muy efectivos sin tapar las fosas nasales.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">La hiperventilaci\u00f3n:<\/span><\/em><\/strong> es un fen\u00f3meno que no debe perderse de vista durante la pr\u00e1ctica de ejercicios respiratorios. Normalmente aparece cuando se respira con demasiada frecuencia y actividad, tomando m\u00e1s aire del que el organismo necesita. Es por esta raz\u00f3n que si nuestro pranayama es profundo y en\u00e9rgico conviene que hagamos las pausas necesarias para que no se tome m\u00e1s aire del necesario.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n hemos de saber que, por sus efectos y su dificultad de ejecuci\u00f3n, habr\u00e1 pranayamas m\u00e1s o menos avanzados, por lo que <em>hemos de seguir el principio de la progresividad en la pr\u00e1ctica<\/em>. Para practicar determinados pranayamas que son avanzados deber\u00edamos esperar hasta que no se haya profundizado en los b\u00e1sicos y seguir las indicaciones de un profesor cualificado.<\/p>\n<p><strong>Antes y despu\u00e9s de realizar ejercicios de pranayama es conveniente preparar el cuerpo mediante \u00e1sanas<\/strong>, estiramientos\u2026 para poder mantener una buena postura y facilitar la libertad de movimiento de nuestra caja tor\u00e1cica.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de los Pranayamas los practicaremos sentados, con el t\u00f3rax libre para su correcta movilidad. <strong><em>Padm\u00e1sana o Sukh\u00e1sana<\/em><\/strong> ser\u00edan ideales, pero tambi\u00e9n se puede practicar en silla (con t\u00f3rax libre), y determinados ejercicios se podr\u00edan hacer tumbados.<\/p>\n<p>En algunos pranayamas usaremos los dedos de la mano para tapar las fosas nasales. La posici\u00f3n m\u00e1s adecuada para este fin <strong>es Vishnu mudra<\/strong>, tambi\u00e9n llamado Prana mudra.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/vhisnumudra.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"  wp-image-5257 aligncenter\" src=\"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/vhisnumudra-300x241.jpg\" alt=\"vhisnumudra\" width=\"183\" height=\"146\" srcset=\"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/vhisnumudra-300x241.jpg 300w, https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/vhisnumudra-1024x823.jpg 1024w, https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/vhisnumudra.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 183px) 100vw, 183px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>El dedo pulgar tapa la fosa nasal derecha,<\/em><\/p>\n<p><em>y el anular y me\u00f1ique tapan la izquierda.<\/em><\/p>\n<h3><strong>Ritmos del Pranayama<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Puraka: Inspiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Antara Kumbhaka: pausa con los pulmones llenos<\/li>\n<li>Rechaka: Espiraci\u00f3n<\/li>\n<li>B\u00e2hya Kumbhaka: pausa con los pulmones vac\u00edos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos cuatro tiempos, en este orden, se simplifican con n\u00fameros separados por puntos y entre par\u00e9ntesis. Por ejemplo: (1:4:2:1). <em>(Inspiro contando 1, pausa con los pulmones llenos contando 4, espiro contando 2 y hago una pausa sin aire contando 1)<\/em><\/p>\n<p>No tiene por qu\u00e9 haber pausas. En este caso puede omitirse el n\u00famero o bien poner un cero.<\/p>\n<h2><strong><em>&nbsp;Beneficios Del Yoga A Trav\u00e9s De Ejercicios Pr\u00e1cticos Y Sencillos<\/em><\/strong><\/h2>\n<p>Si tengo en cuenta los aspectos anteriormente expuestos podr\u00e9 desarrollar mi pr\u00e1ctica con seguridad y respeto hacia m\u00ed mismo. Te propongo algunos ejercicios pr\u00e1cticos y sencillos que son, bajo mi experiencia personal, muy efectivos para relajarnos y liberar tensi\u00f3n en nuestro d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 1:<\/strong> <strong>Respiraci\u00f3n abdomina<\/strong>l<\/h3>\n<p>Puede resultar muy relajante practicar la respiraci\u00f3n abdominal, bien sea sentado o tumbado, doblando el tiempo de la espiraci\u00f3n. Por ejemplo, <strong>inspirar contando 4 y espirar contando 8<\/strong>, sin retenciones. Puedo adaptar los tiempos a mis necesidades teniendo en cuenta que alargar la espiraci\u00f3n me proporciona mayor efecto relajante. Procurar\u00e9 \u201cno correr\u201d, tom\u00e1ndome una peque\u00f1a pausa (un segundo) entre cada inspiraci\u00f3n y espiraci\u00f3n si eso me ayuda a ir con m\u00e1s calma. Tampoco es conveniente que las inspiraciones sean demasiado profundas.<\/p>\n<p>La inspiraci\u00f3n se recomienda siempre por la nariz, pero la espiraci\u00f3n puede ser por la nariz o por la boca. Si se hace por la boca incluso se puede acompa\u00f1ar de un gemido o suspiro para ayudarnos a soltar las tensiones.<\/p>\n<p>Cinco o diez minutos pueden ser suficientes para relajarnos.<\/p>\n<p>Para aquellas personas a las que les cueste movilizar el abdomen una propuesta puede ser la siguiente: tumbados boca arriba, colocarse un bote de zumo, leche\u2026 sobre el abdomen y practicar la respiraci\u00f3n abdominal observando c\u00f3mo se eleva y desciende el abdomen.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 2:<\/strong> <strong>Respirar con un sonido<\/strong><\/h3>\n<p>Usar el sonido puede ser una ayuda para prolongar la espiraci\u00f3n. Por ejemplo, cantar el<strong>mantra OM<\/strong>. Por un lado, la salida del aire es lenta y prolongada (efecto relajante); y por otro lado, la vibraci\u00f3n tambi\u00e9n deja una huella muy agradable (adem\u00e1s de otros beneficios). Podr\u00edamos usar, en lugar del OM, una vocal\u2026 o hacer la respiraci\u00f3n de la abeja (brahmari), emitiendo un sonido distinto. Se puede profundizar en las sensaciones internas que va dejando este ejercicio. Al ejercicio 1 se le puede a\u00f1adir el sonido.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 3:<\/strong> <strong>Respiraci\u00f3n en\u00e9rgica para liberar la tensi\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>Consiste en expulsar el aire de manera muy en\u00e9rgica por la boca, con los dientes juntos sin forzar (como ense\u00f1ando los dientes) y activando con firmeza los m\u00fasculos abdominales con cada expulsi\u00f3n de aire. La posici\u00f3n es de pie con las rodillas flexionadas y separadas, las manos sobre las rodillas y el tronco ligeramente hacia delante con los codos algo flexionados. Se toma aire sin forzar y sin correr, y la espiraci\u00f3n es en\u00e9rgica, con espiraci\u00f3n cada dos segundos aproximadamente.<\/p>\n<p>Hacer unas <strong>diez respiraciones<\/strong> puede ser suficiente (no hacer muchas m\u00e1s). Al acabar se deja la respiraci\u00f3n natural y se observa el cuerpo uno o dos minutos. Se pueden hacer dos o tres rondas.<\/p>\n<p>Por supuesto el est\u00f3mago ha de estar vac\u00edo y resulta important\u00edsimo estar a la escucha de las propias sensaciones para detener el ejercicio si se tienen sensaciones desagradables. Conviene activar el suelo p\u00e9lvico durante el ejercicio para proteger esa zona de la acci\u00f3n que viene desde arriba.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 4:<\/strong> <strong>Respiraci\u00f3n alterna. Esta propuesta se basa en Nadi Sodhana<\/strong><\/h3>\n<p>Se realiza tapando de forma alterna las fosas nasales, adoptando <strong>Vishnu Mudra<\/strong>. El pulgar se utiliza para tapar la fosa nasal derecha y el anular y me\u00f1ique juntos para tapar la izquierda (si se usa la mano derecha).<\/p>\n<p>El proceso es el siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Sentarse correctamente<\/li>\n<li>Tapar el orificio derecho<\/li>\n<li>Espirar completamente por el orificio izquierdo<\/li>\n<li>Hacer una pausa de 1 o 2 segundos<\/li>\n<li>Inspirar por el lado izquierdo<\/li>\n<li>Tapar el orificio izquierdo<\/li>\n<li>Hacer una pausa de 1 o 2 segundos<\/li>\n<li>Espirar por el orificio derecho<\/li>\n<li>Pausa de 1 o 2 segundos<\/li>\n<li>Inspirar por el orificio derecho<\/li>\n<li>Tapar el orificio derecho<\/li>\n<li>Pausa de 1 o 2 segundos<\/li>\n<li>Espirar por el izquierdo<\/li>\n<li>Repetir el ciclo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para comenzar puedo igualar los tiempos de entrada y salida del aire, de manera que resulte c\u00f3modo para m\u00ed, o bien doblar el tiempo de la espiraci\u00f3n para favorecer la relajaci\u00f3n. A medida que vaya profundizando en mi pr\u00e1ctica ir\u00e9 variando esos tiempos y las retenciones ser\u00e1n m\u00e1s prolongadas. La inspiraci\u00f3n no ha de ser demasiado profunda.<\/p>\n<p><strong>Este pranayama es ideal antes de una sesi\u00f3n de \u00e1sanas<\/strong>, o bien despu\u00e9s, para preparar la meditaci\u00f3n, pues calma la mente e incrementa la concentraci\u00f3n, reestableciendo la paridad de la alternancia del flujo nasal, con lo que se equilibra el sistema nervioso y la circulaci\u00f3n del Prana en el organismo.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 5:<\/strong> <strong>Surya Bhedana (respiraci\u00f3n solar)<\/strong><\/h3>\n<p>El objetivo de esta t\u00e9cnica es activar el nadi pingala (fosa derecha), que domina la energ\u00eda masculina, la vitalidad y la fuerza, mientras que sosiega la energ\u00eda mental, chandra nadi (ida). Se respira inspirando siempre por la fosa nasal derecha y espirando por la izquierda, con la ayuda de Vishnu mudra:<\/p>\n<ul>\n<li>Espirar profundamente por las dos fosas<\/li>\n<li>Tapar la fosa izquierda<\/li>\n<li>Inspirar profundamente por la fosa derecha<\/li>\n<li>Tapar las dos fosas. Pausa con los pulmones llenos dos o tres segundos<\/li>\n<li>Espirar por la fosa izquierda lenta y profundamente<\/li>\n<li>Pausa con los pulmones vac\u00edos durante dos o tres segundos<\/li>\n<li>Repetir el proceso<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La espiraci\u00f3n ha de durar el doble<\/strong> que la inspiraci\u00f3n<\/p>\n<p>Observar en todo momento las sensaciones. Si se nota que es demasiado aire el tomado se reduce la inspiraci\u00f3n. Si no hay comodidad para retener la respiraci\u00f3n se debe reducir el tiempo incluso eliminar las pausas. Se podr\u00eda igualar el tiempo de inspiraci\u00f3n y espiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Tras este pranayama, dejando unos minutos de pausa, puede ser recomendable hacer unos minutos de respiraci\u00f3n alterna a para equilibrar.<\/p>\n<h3><strong>EJERCICIO 6:<\/strong> <strong>Chandra Bhedana (respiraci\u00f3n lunar)<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Chandra Bhedana<\/strong>, por su parte, activa el nadi ida (fosa izquierda), referente a la energ\u00eda femenina, mental, relajando la energ\u00eda vital: surya nadi (pingala).<\/p>\n<p>El proceso es el mismo que para <strong>Surya Bhedana<\/strong>, cambiando la fosa derecha por la izquierda, es decir, se respira inspirando siempre por la fosa nasal izquierda y espirando por la derecha.<\/p>\n<h4><span style=\"text-decoration: underline;\">CUALIDADES DE LOS EJERCICIOS<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li><em>Surya Bhedan: energizante<br \/>\n<\/em><\/li>\n<li><em>Chandra Bhedana<\/em>: r<em>elajante<\/em><\/li>\n<li><em>Respiraci\u00f3n alterna<\/em>: e<em>quilibrante<\/em><\/li>\n<li><em>La Respiraci\u00f3n abdomina: relajante<\/em><\/li>\n<li><em>Respiraci\u00f3n en\u00e9rgica<\/em>: l<em>ibera tensi\u00f3n<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tal y como dec\u00eda el maestro Swami Vishnudevananda<em>, \u201cun gramo de pr\u00e1ctica vale m\u00e1s que una tonelada de teor\u00eda\u201d.<\/em><\/p>\n<p>Tomar el h\u00e1bito de practicar pranayama a diario, aunque solo sean 5 minutos, puede cambiarte la vida. Aprovecha cualquier momento y lugar. Estos ejercicios se pueden practicar en el ba\u00f1o, en el tren, en el sof\u00e1, en la oficina \u2026<\/p>\n<p>Busca un ejercicio que se adapte a cada momento y no lo dudes.<\/p>\n<p>Fuente: &nbsp;http:\/\/www.escueladeyoga.com\/pranayama-la-vida-diaria\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pranayama en la vida diaria. Ejercicios pr\u00e1cticos <strong>Beneficios del Yoga a trav\u00e9s de ejercicios pr\u00e1cticos y sencillos<\/strong> <\/p>\n<p>Mucha es la bibliograf\u00eda que podemos <a href=\"https:\/\/adasec.net\/ong\/pranayamas\/\" class=\"read_more\">Leer mas<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5245"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11087,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5245\/revisions\/11087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adasec.net\/ong\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}